수면제 없이 1분안에 잠드는 호흡법

밤마다 불면증에 시달리고 계신다면 다음 방법을 해보시기 바랍니다. 수면제 없이 1분 안에 잠드는 4-7-8 호흡법입니다.

4초간 숨 들이쉬기 입니다. 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 들이마십니다.

7초간 숨 멈추기를 합니다. 7초간 숨을 멈춘 상태에서 참아주시면 됩니다.

8초간 숨 내뱉기를 하십시오. 참았던 숨을 8초간 천천히 세면서 숨을 내뱉습니다.

4-7-8 호흡법의 효과는 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와줍니다. 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적입니다. 하루 최소 2번, 최소 6-8주간 연습하고 익숙해지면 1분 안에 숙면이 가능합니다.